日常必备常识速查手册

生活安全常识

火灾逃生时，保持冷静是关键。用湿毛巾捂住口鼻，低姿前行，避免吸入有毒烟雾。若身处高层，切勿盲目跳楼，应寻找安全通道或阳台，等待消防救援。同时，定期检查家中电器线路，避免超负荷用电，防止因短路引发火灾。
燃气泄漏时，立即关闭阀门并开窗通风。切勿触动任何电器开关，包括开关灯、使用手机等，以防电火花引发爆炸。迅速撤离至安全地带，并拨打燃气公司紧急电话，由专业人员处理。
地震发生时，迅速躲到坚固家具下或墙角处，用书包、枕头等软物护住头部。若在室外，应远离建筑物、电线杆等危险物，到开阔地带避难。地震停止后，有序撤离至空旷地带，避免余震伤害。

健康养生常识

合理饮食是健康的基础。每日应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜水果，保持膳食均衡，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。同时，注意饮水，每天至少饮用1500-2000毫升水，保持身体水分平衡。
适量运动对身体健康至关重要。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量和骨骼密度。运动前要做好热身，避免受伤。
充足睡眠是恢复体力和精力的关键。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。建立规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。睡前可进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻音乐等，帮助入睡。

应急处理常识

中暑时，应立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，帮助散热。同时，给予患者清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等，补充水分和电解质。若症状严重，应立即送医治疗。
食物中毒时，应立即停止食用可疑食物，并保留剩余食物以供检测。催吐是常用的急救方法，可用手指或筷子刺激咽喉部引发呕吐。同时，大量饮水，稀释体内毒素。若症状持续加重，应立即就医。
烫伤时，应迅速用冷水冲洗伤口，降低皮肤温度，减轻疼痛和肿胀。切勿用冰水或牙膏等物品涂抹伤口，以免加重损伤。若伤口较小，可涂抹烫伤膏；若伤口较大或出现水泡，应立即就医处理。

家庭清洁常识

厨房清洁时，应定期清理油烟机、炉灶等油污重地。使用专用清洁剂，按照说明书操作，避免使用腐蚀性强的清洁剂损坏厨房设备。同时，注意清洁冰箱内部，定期除霜和清理食物残渣，保持冰箱内部清洁卫生。
卫生间清洁时，应重点清理马桶、洗手盆等容易滋生细菌的地方。使用含氯消毒剂或专用清洁剂进行消毒和清洁。同时，保持卫生间通风良好，避免潮湿环境滋生细菌和霉菌。
家具清洁时，应根据家具材质选择合适的清洁方法。木质家具可用软布擦拭，避免使用硬物刮擦；皮质家具可用专用清洁剂擦拭，保持皮质柔软光滑。同时，注意家具的保养和维护，定期打蜡或上光，延长使用寿命。