生活中必备的生活常识

日常清洁与卫生习惯

保持家庭环境清洁是健康生活的基础。每天应至少开窗通风30分钟，促进空气流通，减少病菌滋生。厨房台面、卫生间水龙头等高频接触区域需用含氯消毒剂或75%酒精擦拭，重点清洁油污和污渍。衣物应分类洗涤，内衣裤与外衣分开，床单被罩每两周清洗一次，避免交叉感染。使用公共卫生间后，可用纸巾按压冲水键，减少接触传播风险。

健康饮食与营养搭配

饮食需遵循“三减三健”原则：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康骨骼、健康体重。每日盐摄入量不超过5克，油不超过30克，糖不超过25克。优先选择新鲜蔬果，深色蔬菜占每日蔬菜总量的一半以上。蛋白质来源应多样化，畜禽肉、水产、蛋类、豆制品和奶制品合理搭配。每天饮水1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水，避免含糖饮料。

安全用电与火灾预防

家庭用电需注意安全规范。电器使用后及时断电，避免长时间待机耗电。不私拉乱接电线，不使用劣质插座，手机充电完成后及时拔掉插头。厨房用火不离人，燃气泄漏时立即关闭阀门、开窗通风，切勿触碰电器开关。定期检查电路老化情况，特别是老旧住宅和出租屋。儿童需远离插座和电线，教育其安全用电知识。

个人卫生与疾病防护

勤洗手是预防疾病的关键。使用流动水和肥皂，按照“七步洗手法”搓洗20秒以上，重点清洁指缝、指尖和手腕。外出归来、饭前便后、接触公共物品后必须洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播。流感高发季节可佩戴口罩，减少去人员密集场所。定期修剪指甲，保持手部清洁卫生。

急救知识与常见病症应对

家庭应备有常用药品和急救包，包括退烧药、感冒药、创可贴、碘伏、纱布等。轻微割伤用清水冲洗后贴创可贴，出血较多时用干净纱布按压止血。轻微烫伤立即用冷水冲洗15分钟以上，避免涂抹牙膏或酱油。突发心绞痛时让患者平躺，保持呼吸道通畅，立即拨打急救电话。过敏反应需立即停止接触过敏原，服用抗过敏药物并就医。

运动与心理健康维护

每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动前需热身5-10分钟，运动后拉伸放松。避免过度运动导致肌肉拉伤或关节损伤。长期久坐者每30分钟起身活动5分钟，缓解腰背疼痛。保持规律的作息时间，每天睡眠7-8小时，避免熬夜。学会情绪管理，通过冥想、阅读或与亲友交流缓解压力。

环保与资源节约

践行绿色生活，减少一次性用品使用。外出自带水杯和餐具，拒绝塑料吸管和外卖餐盒。垃圾分类投放，可回收物、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾分开处理。节约水电，随手关灯、关水龙头，使用节能电器。衣物尽量手洗或机洗节能模式，减少干洗频率。旧物改造或捐赠，避免资源浪费。