常识更新日报

8月4日多地发布高温黄色预警，未来数日将持续高温高湿闷热天气，中暑风险显著升高。老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及户外作业人员为重点防护人群。

关键防护措施：①避开10:00-16:00高温时段外出；②外出佩戴遮阳帽、防晒衣，随身携带饮用水；③少量多次饮用凉白开、淡盐水或电解质饮品，避免大量饮用冰水、含糖饮料；④清淡饮食，多食用新鲜蔬果；⑤保证充足休息。若出现头晕乏力、心慌多汗、恶心呕吐等中暑先兆，立即转移至阴凉通风处休息补水；出现高热、意识模糊、抽搐等重症表现，请立刻拨打120。

8月高温高湿，微生物繁殖活跃，是食源性疾病高发期。国家食品安全风险评估中心提醒：熟食和易腐烂食物在室温下存放不宜超过2小时，剩菜剩饭冷藏时间不宜超过24小时，再次食用前必须彻底加热。

把好四关：①采购关——到正规场所购买，查看标签，不买"三无"食品；②储存关——冰箱冷藏室0℃~4℃，冷冻室不高于-18℃，生熟分区存放；③加工关——生熟分开、烧熟煮透，肉类海鲜中心温度达到70℃以上；④就餐关——谨慎选择凉拌菜、生食海产品、卤肉熟食。特别注意：银耳、木耳冷水泡发，室温下切勿长期泡发，出现软烂黏手、异味立即丢弃；野生蘑菇坚决做到不采、不买、不卖、不吃。

根据中国疾控中心最新监测，全国哨点医院新型冠状病毒检测阳性率近期呈上升趋势，目前处于中流行水平。本土主要流行株仍为NB.1.8.1系列变异株，未发现构成额外公共卫生风险的新变异株。老年人和免疫力低下人群需重点防范。

四招防护要点：①科学佩戴口罩——就医全程佩戴，人群密集场所或乘坐公共交通工具时建议佩戴；②保持良好卫生习惯——咳嗽打喷嚏遮口鼻，勤洗手，不用脏手触碰眼鼻口；③倡导健康生活方式——均衡饮食、适量运动、充足休息，增强免疫，有症状时佩戴口罩并保持室内通风；④重点场所加强管理——教育培训机构、托管机构加强通风消毒，严格落实晨午检及缺勤追踪。

当前正值"七下八上"防汛关键期，高温热浪、短时强降雨、雷暴大风等极端天气交替出现。雨季长期潮湿还会带来消防安全隐患，需提高综合防范意识。

核心守则：①关注天气预报，加强防风防雨措施；②外出归来洗手，不食用受污染的食物和水，及时清理居室周边雨水垃圾；③雷雨天气关好门窗，收回阳台物品，不使用电器、不拔除可能引入雷电的金属导线；④注意用电安全，不超负荷用电，电器使用后及时关闭电源，定期检查老化线路；⑤电动自行车充电和使用格外小心，避免线路入水受潮短路；⑥雷雨大风天不靠近围墙、建筑物，不在大树下避雨；⑦雨天出行绕开水流漩涡处，防止跌入窨井地坑；⑧雨天行车放慢速度，不强行涉水，车辆水中熄火切勿再启动。

8月正值暑假，儿童青少年意外伤害事件高发。家长需加强安全教育和监管，增强孩子安全意识，重点防范溺水、道路交通伤害、跌落、中毒、烧烫伤等常见伤害。

分场景防护：①防溺水——只在配有专业救生员的正规场馆游泳，坚决不前往水库、池塘等野外水域戏水；②交通安全——电动车骑行全程佩戴头盔，不超速载人，不乘坐黑车；③居家安全——独自在家锁好门窗，厨房用火全程看管，油锅起火盖锅盖隔绝空气；④外出安全——出行前查看气象预警，大风暴雨天减少进山露营，不在广告牌、大树下停留；⑤防中暑——高温时段避免长时间户外活动，备足饮用水，出现头晕恶心立即到阴凉处休息。

多项研究发现，多喝水对体重控制有积极作用。用水代替一部分饮料可直接减少总能量摄入；水能占据胃部体积，让人感觉吃饱了，大脑会释放"饱"的信号；充足的水分还是所有营养代谢和脂肪燃烧过程的基础载体。

实用建议：我国最新居民膳食指南建议，处于温和气候下低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500-1700毫升。夏季高温或运动出汗较多时，需适当增加饮水量。建议养成定时饮水的习惯，不要等到口渴才喝；优先选择白开水、淡茶水，减少含糖饮料和酒精摄入。

慢性肾病属于隐匿性沉默疾病，我国超8200万成年人患病，绝大多数人患病不自知。高血压、糖尿病、不健康生活习惯、年纪偏大是主要致病诱因。一旦发展至肾衰竭需要透析，将严重影响生活质量。

预警信号：①尿泡沫久不散；②晨起水肿；③浑身乏力。出现这些症状应引起重视，及时就医检查。日常护肾：严控盐糖摄入、规律作息；高血压、糖尿病、肥胖、老年等高危人群要定期做血尿筛查，早检查早干预可有效延缓肾损伤。切勿滥用药物和保健品，避免加重肾脏负担。

这是一个有趣的身体常识：当你准备挠自己时，小脑会迅速向大脑发出预警："手要来啦！"大脑接到警报后，会淡定调低"痒觉感受器"的敏感度，所以自己挠自己几乎不会感到痒。

延伸启示：这个机制说明人体对"预期中的自我接触"有抑制作用，而对他人或外界突如其来的触碰则没有这种预判缓冲，因此更容易产生痒感。了解这一点，也能帮助理解为什么挠痒作为一种社交互动会让人发笑——它打破了我们大脑对自我触觉的抑制模式。